Meu diário, não tão "diário" de minha reeducação

alimentar, é muito difícil em alguns momentos, ainda bem que são momentos, a força de vontade conta muito nessas horas, tomar um copo d'água, dar uma andada são truques que tenho usado, vou olhar minhas flores, aguar, tirar folhinhas amarelas e a vontade de chutar o pau da barraca passa... Outro coisa que também estou fazendo é não me pesar, vou perceber meu emagrecimento somente nas minhas roupas, outras épocas que fiz "regime" ficava muito ansiosa e queria me pesar todos os dias se as gramas não apareciam na balança, tinha vontade de parar... Faz muito tempo que não me peso, mas pelas minhas roupas sei que estou completamente fora de peso. Tenho algumas peças de roupas que não servem e não doei e é por elas que vou ver, no domingo coloquei uma camisa que gosto, ela não abotoa, pedi para maridão tirar foto e só no domingo vou provar novamente... a hora que abotoar será a "gloria" e assim vou indo...

Ontem cometi algumas escorregadelas... hehhe... mas sem stress, esta é a primeira coisa que me propus, se cometo "pecado" no lanchinho ou na refeição como menos, é lei da compensação e assim vamos que vamos...

Ah! a escorregadela foi: pastel de Belém novamente, meu filho chegou da praia com a namorada e trouxeram de uma casa portuguesa... não podia faer desfeita, né? Comi e estava uma delícia e também comi umas bolachas tipo leite sem recheio...

Agora hoje, tudo nos "conformes", sai, comprei mais frutas, mamão, melão, uva, banana prata, maçã, pêssego e morango. A hora que pega não podemos ter "proibidos" à vista... comprei somente o necessário, pão integral 7 grãos que gosto também...

"É a vontade uma força criadora; sua ação pode ser comparada à do imã porquanto é através da vontade ordenada que desenvolvemos as nossas potências internas que nos levam ao equilíbrio é a solução de qualquer problema que nos apresente."

Ricardo Magalhães

Falando de Vida

Cada dia que passa sinto que estou fazendo o que sempre tive vontade e deixei passar...

Dentre meus "desejos" estão a vontade de voltar a frequentar a "Igreja", ir à missa e hoje fui, dei o primeiro passo, felicidade é isso pequenas conquistas que ao final do ano terei grandes vitórias...

Após à missa fomos comer pizza frita da Vó Maria que adoramos e sem culpa no coração por sair da dieta saudável... apenas curtimos o momento, maridão e eu conversamos bastante enquanto degustavámos essa delícia... depois passamos no Habib's e compramos pastéiszinhos de Belem... hum... muito bom...

"Sou um pouco de todos que conheci,

um pouco dos lugares que fui,

um pouco das saudades que dexei,

sou muito das coisas que gostei.

Entre umas e outras errei,

entre muitas e outras conquistei

Ramon Hasman "

Emagrecer através dos pontos... Frutas e tudo o mais...

No final do ano passado tive a confirmação no meu "EU" em querer emagrecer, ficar mais saudável, estava(estou) me sentindo muito mal fora de meu peso e alguns anos atrás fiz os Vigilantes do Peso e adorei, na época emagreci 13 quilos e mantive por mais de 2 anos, depois relaxei e deu no que deu... engordei tudo novamente e mais um pouco(poucão), é, é difícil admitir mas é a pura realidade.

Faço tudo errado fico horas sem beber água, frutas perde tanto na fruteira quanto na geladeira e é uma judiação pois sei que tem muita gente precisando de alimentos e eu aqui esbanjando... que Deus me perdoe. Esse ano quero aproveitar o máximo de tudo, comprar o necessário...

Além disso passo horas sem me alimentar, sabendo que temos que fazer de 5 a 6 refeições por dia... Ontem comecei a deixar o relógio para despertar para comer uma fruta, um lanchinho e água, adorei foi ótimo e hoje estou fazendo novamente...

(Essa imagem com frutas é do almoço que fizemos na minha irmã, adorei a saladeira vermelha, ficou show)

Abaixo, confira a tabela de pontos dos Vigilantes do Peso.

TABELA DE PONTOS DIÁRIOS:

Pontos Flex (método atual do VP)

Até 68 quilos ± 20

De 68 a 79 quilos ± 22

De 79 a 90 quilos ± 24

De 90 a 100 quilos ± 26

De 100 a 113 quilos ± 28

De 113 a 124 quilos ± 30

De 124 a 136 quilos ± 31

De 133 a 148 quilos ± 33

De 148 a 158 quilos ± 33

Acima de 158 quilos ± 34

PONTOS:

Frutas:

Pontos das frutas Grapefruit, ½ média 1

Jaca, 1 xic. 2

Abacate, 4 c.s. ou 60g 1 Kiwi, 1 unid. 0

Abacaxi Laranja, 1 pequena 1

Em calda, ½ xic. 2 Limão, i unid. 0

Fresco, 1 xic. 1 Maçã, 1 média 1

Açaí, polpa ¼ xic. 1 Mamão, 1 xic. 1

Acerola, polpa, ½ xic. 0 Manga, 1 xíc. 2

Ameixa Maracujá, 1 unid. 0

Fresca, 2 médias 1 Marmelo, 1 unid. 1

seca, 2 unid. 1 Melancia, 1 xic. 1

Amora, 1 xic. 0 Melão, 1 xic. 1

Banana Morango, 1 xic. 0

Dágua, 1 média 2 Nectarina, 1 unid. 1

Da terra, ¼ unid. 2 Nêspera, 3 unid. 0

Passa, 2 unid. 2 Papaia, 1 xic. 1

Prata, 1 peq. 1 Passa de uva, ¼ de xic. 2

Outra qq. tipo, 1 peq. 1 Pêra, 1 média 1

Caju, fresco, 1 médio 1 Pêssego

Caqui, 1 médio 1 Em calda, 1 xic. 2

Carambola, 1 média 0 Freco, 1 médio 0

Cereja, em calda, 1 unid. 1 Polpa, qq. fruta, 1

xic. 2

Coco Salada de frutas s/ açúcar, 1 xic. 2

Água, fresco, 1 copo 0 Suco de frutas fresco, qq.

sabor, ½ xic. 1

Polpa fresca, 2 c.s. 4 Tangerina, 1 média 1

Seco, ralado, c/ açúcar, 2 c.s 2 Uva, 1 xic. 1

Damasco Fresco, 3 unid. 1 seco, 6 metades 1

Figo Em calda, 2 unid. 2 Fresco, 2 médios 1

Framboesa, 1 xic. 1

Fruta ±do-conde, 1 média 3

Fruta-pão, e/4 unid. 1

Goiaba, 1 média 0

Goiaba em calda, 1/2 xic 2

Grapefruit, 1/2 média 1

Graviola, 1/4 unid. 2

Groselha, 1 xic. 0

Jabuticaba, 1/2 xic. 1

Jaca, 1/2 xic. 1

Jambo, 1 unid. 1

Ki wi,10

Laranja, 1 peq 1

Lichia, 1 xic. 2

Limão, 1 0

Maçã seca, 1 xic.1

Maçã, 1 média1

Mamão, 1 xic. 1

Manga 1/2 xic.1

Maracujá, 1 0

Marmelo, 1 unid.1

Melancia, 1 xic.1

Melão, 1 xic. 1

Mirtilo, 1 xic. 1

Morango, 1 xic.0

Nectarina, 1 unid.1

Nêspera, 3 0

Papaia, 1 xic. 1

Passa de uva, 2 C.S. 1

Pêra em calda, 1/2 xic.2

Pêra fresca, 1 média 1

Pêra seca, 1 unid. 1

Pêssego em calda, 1/2 xic.2

Pêssego seco, 2 , 0

Pêssego, 1 médio 0

Pitanga, 1 xic. 1

Pomelo, 1 médio 1

Purê de maçã sem açucar, 1 xic. 1

Purê ou polpa de qq fruta s/ açucar, 1/2 xic. 1

Romã, 1 unid. 2

Salada de frutas, 1/2 xic. 1

Sapoti, 1/2 unid. 1

Suco de fruta fresco, qq, 1/2 xic. 1

Suco de fruta pronto,qq, 1/2 xic. 1

Tâmara, 5 unid. 2

Tamarindo (polpa), 2C.S. 1

Tangerina, 1 média 1

Uva, qq, 1 xic. 2

Legumes/verduras/hortaliças:

Abóbora, 1 xic. 0

Abobrinha, 1 xic. 0

Acelga 0

Agrião, 1 xic. 0

Aipo (salsão) 0

Alface 0

Alcachofra 0

Alho-poró 0

Aspargo 0

Berinjela 0

Bertalha 0

Beterraba 0

Brócolis, 1 xic. 0

Brotos em geral 0

Cebola, 1 med. 0

Cenoura, 1 xic. 1

Chicória 0

Cogumelo 0

Couve-de-bruxelas 0

Couve-flor, 1 xic. 0

Couve manteiga 0

Ervilha de vagem 0

Escarola 0

Espinhafre 0

Folhas verdes, 1 xic. 0

Funcho 0

Jiló, ½ xíc. 0

Melão espaguete 0

Nabo 0

Palmito 0

Pepino 0

Picles em conserva 0

Pimentão 0

Quiabo 0

Rabanete 0

Repolho 0

Rúcula 0

Tomate 0

Tomate-cereja 0

Vagem 0

Pães e biscoitos:

Biscoito

Água e sal, 3 unid. 2

Cream Cracker, 4 unid. 2

Maria, 4 unid. 2

Salgado integral, 3 unid. 2

Pães

Árabe, 1 pequeño 1

Bisnaga, ¼ unid. 3

Cachorro quente, 1 unid. 3

Forma centeio, 1 fatia 1

Forma graham, 1 fatia 1

Forma integral, 1 fatia 1

Forma light, 1 fatia 1

Francês, 1 unid. 3

Queijo (coquetel), 2 unid 2

Torrada

Integral, 1 unid. 2

Palitinhos, 5 unid. 1

Leites e derivados:

Coalhada

Comum, pote de 200g 3

light, ½ xic. ou pote de 120g 1

Creme de leite

Integral, ½ xic. 7

Light, 2 c.s. 1

Leite

Desnatado, 1 copo 2

Desnatado em pó, 2 c.s. 1

Integral, 1 copo 4

Iogurte

Batido, integral, 1 xic. 5

Desnatado líq., 1 copo 1

Desnatado, 1 xic. ou pote de 200g 2

Light c/ polpa, 1 pote de 120g ou 1 xic. 1

Líquido light c/ sabor, 1 xic. 1

Natural desnatado, 1 pote de 200g ou 1 xic. 2

Queijo

Cottage, 5 c.s. ou 50g 2

Cremoso,

Integral, qq. sabor, 2 c.s. 4

Tipo cream cheese, light, 2 c.s. 2

Duro e semiduro integral, gouda, provolone, 2 f.

finas ou 30g 3

Minas comum, 1 f. méd. 2

Minas light, 1 f. méd. 1

Polenguinho light, 1 unid 1

Prato comum, 2 f. finas ou 6 cubos 3

Prato light, 2 f. finas 2

Ralado comum, 2 c.s. 2

Ralado light, 2 c.s. 1

Requeijão 0% gordura, 2 c.s. 0

Requeijão comum, 1 c.s. 1

Requeijão light, 2 c.s. 1

Ricota comum, 3 c.s. 3

Ricota light, 3 c.s. 1

Tofu, 1 porção 1

Condimentos:

Alcaparra em conserva, 1 c.s 0

Caldo de carne, frango, legumes 0% de gordura,

1 sachê 0

Caldo de carne, frango, legumes, 1 cubo de 10g

1Creme de milho, ½ xic. 2

Ervas frescas e temperos 0

Extrato de tomate, 2 c.s. 0

Ketchup, 2 c.s. 0

Molho complemento

À campanha (tom./ ceb./ pim.), 2 c.s. 1

Molho de tomate

s/ óleo, ½ xic. 0

Refogado c/ óleo, ½ xic. 3

Molho p/ salada

Blue cheese, 2 c.s. 4

Ervas finas, 2 c.s. 1

French, 2 c.s. 4

light de iogurte, 2 c.s. 1

Italian, 2 c.s 2

Mostarda, 2 c.s. 0

Bebidas em geral:

Água Mineral com ou sem gás 0

Água de coco, 1 copo 0

Café preto 0

Café c/ sabor s/ açúcar (p.e. capuccino), 1 xic. 2

Cerveja, 1 lata 3

Chá gelado com sabor, 1 lata de 300 ml 3

Chá pronto com sabor, 1 cx. de 200 ml 2

Chá preto ou de ervas 0

Refrigerantes

Comum, 1 lata 3

Diet ou light, 1 lata 0

Suco de frutas

Natural, qq. tipo, ½ xic. 1

Pronto, comum, 1 cx de 200 ml 1

Diet/light, 1 xic. 0

Suco de tomate, ½ xic. 0

Vinho, 1 taça de 120ml 2

Bebidas alcoolicas:

Cachaça, uísque, vodca, 1 dose 60 ml. 3

Cerveja, 1 lata 3

Cerveja light, 1 lata 2

Champagne, 1 taça de 120 ml. 2

Coquetel, qq. Tipo, 1 copo de 180 ml. 3

Licor, qq. tipo, 1 dose de 60 ml 4

Vinho, 1 taça de 120ml 2

Peixes e frutos do mar:

Anchova enlatada, escorrida, 6 unid. 1

Atum enlatado escorrido água, 1 lata 130g 2

Atum enlatado escorrido óleo, 1 lata 130g 5

Barra de peixe cong. assada, 3 unid. 30g cada 4

Camarão sem casca, 1/2 xic. 1

Caranguejo, carne, 1/2 xic. 1

Caviar, 1 C.S. 1

Kani, 4 bastões 1

Lagosta, carne, 1/2 xic 1

Lula crua, 1/2 xic 2

Lula frita, 1/2 xic 4

Mexilhão, carne, 1/2 xic. 2

Ostra, 1/2 xic. 2

Peixe de carne branca, 1 filé ou posta 3

Peixe de carne escura, 1 filé ou posta 4

Polvo, 1/2 xic. 2

Sanduiche de peixe tipo fast -food, 1 unid. 13

Sardinha enlatada, óleo ou tomate, 1lt de 130g 4

Vieiras, 1/2 xic. 1

Siri, carne, 1/2 xic 1

Frutos do mar, misto, 1/2 xic. 2

Carnes e aves:

Carne bovina magra (alcatra, contrafilé), 1 fatia 3

Bolo de carne, 1 fatia média 6

Carne seca cozida, 3/4 xic. 4

Fígado cozido, 1 bife ou 1/2 xic. 4

Hamburguer, 1 unid. 3

Carne moida cozida, 1/2 xic. 4

Carne picada desfiada, 1/2 xic. 3

Caça, capivara, 1 filé 3

Carneiro, carne magra, 1 fatia 3

Coelho, 1 coxa 5

Cordeiro, 1 bife 4

Codorna, ovo de, 4 unid. 1

Apresuntado, 1 fatia fina 6

Frios de ave, 1 fatia fina 1

Mortadela, salame, 1 fatia fina 2

Panceta defumada, 1 fatia fina 2

Patê, 2 C.S. 1

Presunto, 2 fatias finas 3

Presunto parma, 2 fatias finas 1

Tender, 1 fatia média 3

Salsicha comum, 1 unid. 5

Salsicha light, 1 unid. 3

Salsichão, 1 unid. 15

Asa de frango assada, 3 unid. 9

Coração de frango, 8 unid. 3

Coxa de frango com pele, 1 unid. 2

Coxa de frango sem pele, 1 unid. 1

Frango desfiado e cozido ± peito, 1/2 xic 2

Frango desfiado cozido ± carne escura, 1/2 xic 3

Fígado de galinha, 1/2 xic. 2

Hamburguer de frango, 1 unid. 2

Moela, 2 unid 3

Nugget assado, 1 unid. 20g 1

Nugget tipo fast-food, 6 unidades 8

Ovo inteiro, 1 unid. 2

Clara de ovo, 1 unid. 0

Clara de ovo, 4 unid. 1

Peito de frango, fié ou 1/2 peito com pele 5

Peito de frango, fié ou 1/2 peito sem pele 3

Sobrecoxa de frango com pele, 1 unid. 4

Sobrecoxa de frango sem pele, 1 unid. 3

Sanduiche, tipo fast-food, 1 unid. 9

Pato assado sem pele, 1/4 5

Peru sem pele ± c. branca, 1/2 xic ou 2 fatias

médias 2

Peru sem pele ± c. escura, 1/2 xic ou 2 fatias

médias 3

Bacon, bem passado, 1 fatia 1

Carré ou bisteca, 1 unid. 5

Costeleta, 1 unid. 5

Linguiça calabresa, 1 unid. 6

Lombo de porco, 2 fátias médias 3

Vitela, 2 fatias médias 3

Almôndega de Carne Sadia 1 unid. 25g 1

Almôndega de Frango Sadia 1 unid. 25g 1

Almôndega de Peru Light Sadia 1 unid. 25g 1

Almôndega de Carne Seara 1 unid. 90g 4

Almôndega de Frango Seara 1 unid. 90g 3

Almôndegas Nutradiet 1 pacote 260g 3

Cereais e grãos:

Aipim ou mandioca cozida, 1 pedaço 2

Arroz branco cozido, 1/2 xic. 2

Arroz integral cozido, 1/2 xic. 2

Arroz selvagem cozido, 1/2 xic. 1

Aveia em flocos cozida em água, 1 xic. 2

Aveia em flocos crua, 1/2 xic. 3

Batata doce ou inglesa, 1 média 2

Batata (tipo frita) assada, 15 unidades 2

Batata frita em casa, 10 unid. 5

Batata frita de fast-food, 1 pct peq. 6

Purê de batata, 1/2 xic. 2

Salada de batata, 1/2 xic. 6

Batata chips em pacote, 1 xic 4

Cará, 1 médio 3

Cereal de crème de arroz cozido, 1 xic. 2

Cereal em barra comum, 1 unid. 2

Cereal em barra light, 1 unid. 1

Cereais matinais alta fibra (Fiber 1), 3/4 xic. 1

Cereal matinal com açucar, 1 xic. 3

Cereal matinal sem açucar, 1 xic. 2

Granola, 4 C.S. 2

Múesli, 1/2 xic. 2

Ervilha em conserva, 1/2 xic. 1

Ervilha seca, cozida, 1/2 xic. 2

Farinha de arroz, 2 C.S. 1

Farinha de milho, 1/2 xic. 4

Farinha de rosca, 3 C.S. 1

Farinha de trigo, 4 C.S. 2

Farofa, 4 C.S. 2

Maisena, 2 C.S. 1

Polvilho, 2 C.S. 1

Farelo de trigo, 1/2 xic. 0

Fava, cozida, 1/2 xic. 1

Feijão cozido, 1/2 xic. 2

Fubá cozido, 1/2 xic. 2

Germe de trigo, 3 C.S. 1

Grão de bico cozido, 1/2 xic. 2

Inhame cozido, 1 pedaço médio 2

Lentilha cozida, 1/2 xic. 2

Levedo de Cerveja, 2 C.S. 3

Macarrão cozido, 1 xic. 3

Macarrão cru, 1/2 xic ou 45g 3

Lasanha, 2 tiras 2

Mandioquinha, 1 média 2

Massa folhada cong., 1 unid . 40g 4

Massa cong. Para torta 16

Milho congelado, 1/2 xic. 1

Milho em conserva, 1 /2 xic. 1

Espiga de milho, 1 unid. 1

Pipoca do cinema, 3 xic. 3

Pipoca de microondas, 3 xic. 3

Pipoca de microondas light, 3 xic. 1

Pipoca em casa com óleo 3

Pipoca em casa sem óleo 1

Tabule cozido, 1/2 xic. 4

Tremoço em conserva, 1/2 xic. 2

Alimentos oleosos:

Abacate, 4 C.S. 1

Amendoim, 40 unid. 4

Amêndoa, 22 unid. 4

Avelã, 1/4 xic. 5

Azeitona, 6 unid. 1

Castanha de caju, 14 unid. 4

Castanha do Pará, 4 unid. 4

Castanha portuguesa cozida, 5 unid. 2

Leite de coco comum, 1/4 xic. 4

Leite de coco light, 1/4 xic. 2

Macadâmia, 1/4 xic. 6

Maionese comum, 1 c.c. 1

Maionese light, 2 c.c. 1

Manteiga, 1 c.c. 1

Margarina comum, 1 c.c. 1

Margarina light, 2 c.c. 1

Nozes, 14 metades 5

Óleos em geral (azeite, óleo), 1 c.c. 1

Pasta de amendoim, 1 C.S. 2

Pinhãozinho, 2 C.S. 4

Pinho do Pará, 7 unid. 3

Pistache, 12 unid. 4

Semente de abobora, 1 C.S. 1

Semente de gergelim, 1 c.c. 0

Semente de gergelim, 1 C.S. 1

Semente de girassol c, 1 C.S. 1

Semente de papoula, 2 C.S. 1

Doces:

Açucar branco ou mascavo, 1 C.S. 1

Mel, melado, 1 C.S. 1

Rapadura, 1 C.S. 1

Biscoito doce tipo brownie, 1 unid. Peq. 5

Biscoito tipo polvilho, 12 unid. 1

Biscoito simples, recheado, chocolate, 2 unid. 3

Bolo de chocolate p/ microondas, 1 fat. Peq. 2

Bolo de confeitaria qq. Tipo, 1 fatia peq. 12

Bolo feito em casa c/ cobertura, 1 fat. Peq. 7

Bolo inglês diet, 1 fatia peq. 2

Bolo recheado, qq. Tipo, 1 fatia peq. 4

Bolo suiço, qq. Tipo, 1 fatia peq. 3

Chantilly em spray, 1/4 xic. 1

Bombom, 2 unid. 4

Calda de chocolate, 1 C.S. 1

Cacau em pó s/ açucar, 1/4 xic. 1

Chocolate em pó com açucar, 2 C.S. 1

Chocolate em barra, 1 quadrado 4

Nescau comum ou light, 2 C.S. 2

Chocolate para foundue, 2 C.S. 4

Chiclete sem açucar, 1 unid. 0

Doce de leite comum, 1 C.S. 1

Doce de leite light, 1 pote 80g 4

Doce caseiro, pé de moleque, quindim, 1 pedaço

2Gelatina comum, 1/2 xic 1

Gelatina diet, 1/2 xic. 0

Geléia comum de frutas com polpa, 2 C.S. 2

Geléia de mocotó, 2 C.S. 1

Geléia dietética de f rutas com polpa, 2 C.S. 1

Goiabada para corte, 1 fatia média 2

Leite condensado comum, 1/2 xic. 10

Leite condensado light, 1/2 xic. 7

Picolé de fruta, 1 unid. 1

Pó para manjar, 1/2 xic. 2

Pudim de leite pronto com calda 4

Pudim light dietético em pó, 1/2 x ic. 1

Sagu ou tapioca cru, 1/2 xic. 5

Sorvete comum, 1 bola = 1/2 xic 4

Sorvete c/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2

Sorvete s/ açucar s/ gordura, 1 bola = 1/2 xic 2

Sorvete light, 1 bola 3

Sorvete premium, 1 bola 7

Bicoito para sorvete, 1 unid 1

Sanduiche de sorvete, 1 unid. 4

Sundae completo, 1/2 xic 8

Sorbet, 1/2 xic. 2

Torta de fruta, 1 fatia peq. 6

Conversão de medidas:

Palma da mão (s/os dedos)=1bife de filé de

frango

Mão inteira(palma+dedos) =1 filé de peixe

Ponta do Polegar =1 colher de sopa (CS)

Ponta do dedo =1 colher de chá(cc)

Fatia Fina =Setor de Frios e Laticínios

Fatia Média =1/2 cm (cortado em casa)

Fatia Grossa1 cm (cortada em casa)

1 cc = Colher de Chá=5 ml

1 CS = Colher de Sopa=3 cc=15 ml

1 Xícara = 1 Copo= 16 CS(rasa)=240ml(copo de

requeijão)

Mão Fechada=1 batata ou 1 fruta ou 1 xícara ou

1 copo

Tabela Habib¶s:

Beirute(pasmem) 22

Esfiha de carne 3

Esfiha de frango 3

Esfiha de queijo 4

Fogazza de calabreza 5

Fogazza de catupiry 5

Fogazza de mussarela 5

Kibe 4

Mousse de chocolate 10

Pastel de queijo 6

Torta crocante 6

Tabela Bob¶s:

Bob¶s Burguer 10

Bob¶s Burguer Frango 7

Cheeseburguer 7

Cheeseburguer Frango 6

Framburguer 5

Hamburguer 6

Misto Quente 8

Peito de Peru 6

Queijo c/Banana 10

Salada de Atum 8

Salada de Frango 15

Big Bob 11

Double Cheeseburguer 1

Super Salada Tropical 3

Super Salada Caesar 12

Milk Shake de Ovomaltine(500ml) 9

Sundae de Chocolate 4

Sorvetes Casquinha 7

Tabela MC Donald¶s:

Hamburguer 6

Cheeseburguer 7

Big Mac 12

Quarterão com Queijo 13

McChicken 9

Cheddar McMelt 12

McMax 13

McFish 11

McDuplo 9

McNífico 13

Chicken McJunior 9

Salad Burger Junior 7

Crispy Chicken 10

Chicken Grill 9

Big Tasty 20

Premium Salad 3

Premium Salad Grill 5

Premium Salad Crispy 6

Queijo Quente 6

McFritas grande 11

McFritas média 8

McFritas pequena 6

Mini McSalad Shaker 1

Molho Caesar (55g) 3

Molho Vinagrete (55g) 1

Molho de Limão (55g) 1

Chicken McNuggets 12

Chicken McNuggets(6 und.) 6

Chicken McNuggets (4 und.) 4

Molho Agridoce 1

Molho Caipira 1

Molho Barbecue 1

Molho Hot Mustard 2

Sundae Chocolate 9

Sundae Morango 7

Sundae Caramelo 8

Torta de Banana 5

Torta de Maçã 6

Casquinha 5

McMix M&M 9

McColosso 9

Chocomac 4

Chocomac Branco 6

Top Sundae chocolate 12

Iogurte Parfait 3

Coca-Cola 300 ml 3

Coca-Cola 500 ml 5

Coca-Cola light 300 ml 0

Coca-Cola light 500 ml 0

Guaraná 300 ml 3

Guaraná 500 ml 4

Guaraná diet 300 ml 0

Guaraná diet 500 ml 0

Fanta 300 ml 3

Fanta 500 ml 5

McFruit Laranja 300 ml 4

Chocolate:

Marca Produto Valor(pts)

Ferreiro Rocher Bombom 12gr 2

Garoto Bombom Caribe 1

Bombom Sortido de Abacaxi 1

Bombom de Ameixa 1

Bombom de Passas e Figo 1

Bombom Torrone 1

Bombom Crocante 1

Batom ao Leite 2

Bombom Nougat 2

Bombom Alô Doçura 2

Bombom It coco 2

Bombom Marfim 2

Bombom Serenata de Amor 3

Confeito ball ± 30gr 3

Lacta Bis ao leite, laka ou laranja 1

Amaro ± 30gr 2

Diamante Negro ± 30 gr 2

Shot ± 30gr 2

Lactinha ± 30 gr 2

Laka ± 30 gr 2

Morango c/iogurte ± 30 gr 2

Confeti ± 30 gr 3

Confeti laka ± 30 gr 3

Bombom Lancy 3

Bombom Ouro branco 3

Bombom Sonho de valsa 3

Nestlê Ao leite ± 30 gr 1

Ao leite e avelã ± 30 gr 1

Diplomata ± 30 gr 1

Galak c/corn flakes ± 30 gr 1

Meio Amargo -30 gr 1

Crunch ± 30 gr 1

Prestígio ± 30 gr 1

Milkbar ± 30 gr 2

Alpino ± 30 gr 2

Charge ± 30 gr 2

Chokito ± 30 gr 2

Nescau ball ± 30 gr 3

Magic disney ± 30 gr 3

Sedução ± 30 gr 3

Gallak ball ± 30 gr 4

Equivalência em Cálcio:

Leite Desnatado 1 copo

Iogurte Desnatado 1 pote

Hortaliça Verde-Escura 1 xícara

Tofu(Queijo de Soja) 1/2 xícara

Ricota Light 1/2 xícara

Qualquer Queijo Duro 2 fatias finas

Sardinha, escorrida 1 lata

Milk Shake(Fast Food) 300 ml

Alimentos Ricos em Fibras:

Alcachofra cozida inteira

Framboesa Fresca 1 1/2 xícara

Pipoca sem Gordura 3 xicaras

Lentilha cozida 1/2 xicara

Aveia cozida 1 xicara

Batata cozida c/casca 1 média

Ervilha seca cozida 1/2 xícara

Feijão cozido 1/2 xícara

Grão-de-bico 1/2 xícara

Tabelas de Atividades Físicas ± Gerando pontos

extra

MANUTENÇÃO :

Quando atingir sua meta e entrar na

manutenção, comece a ³experimentar a comer

um pouco

mais de ³pontos´.

Por exemplo, se você comia 20 pont os e tinha

35 flex.

Na manutenção você aumenta os pontos para 24 e diminui os flex para 20 e avalia o peso na semana seguinte

Se você mantiver o peso ou perder até 1kg

continue com estes pontos.

Se perder mais de 1kg aumente a cota diaria em

mais 2 pontos e continue com os 20 flex.

Se ganhar mais de 1 kg diminua a cota diária em

2 pontos e mantenha os flex

Esta tabela faz parte deste site: http://www.sempretops.com/saude/vigilantes-do-peso-tabela-de-pontos/

Dietas Hipocalóricas ou de Emagrecimento

Informações

É hora de pensar com a cabeça saudável e procurar informações, quanto mais melhor, neste momento o conhecimento é primordial. Achei este site...

Gostei e trouxe para os que como eu querem se cuidar...

Para que o indivíduo perca peso, é necessário a ingestão de uma dieta hipocalórica ou seja, o valor calórico total das refeições do dia deve ser menor do que a necessidade do organismo. Assim, recomenda-se que a quantidade de comida com alto teor calórico seja diminuída ou substituída por outros alimentos que contenham menos calorias. É importante salientar que a proporção de carboidratos, proteínas e lipídeos deve ser obedecida bem como, as recomendações das vitaminas e sais minerais.

Para que haja a redução de gordura corporal, caracterizando o emagrecimento, é necessário que haja um déficit de energia, ou seja, a quantidade de energia ingerida deve ser menor do que a quantidade gasta. Assim, para a obtenção do "combustível" que faz a máquina humana funcionar, o organismo irá adquirí-lo através da degradação da gordura. Entretanto, a dieta não poderá ser pobre em carboidratos (que é a primeira fonte de energia) pois, se isso ocorrer o corpo irá mobilizar a glicose muscular, fazendo com que ocorra diminuição da quantidade de músculo e não de gordura corporal sendo isso, o inverso do que se deseja.

Além disso, para ajudar a aumentar a necessidade de energia do organismo, objetivando o aumento do déficit calórico, recomenda-se a prática de exercícios como natação, caminhadas, vôlei ou seja, atividades em que o indivíduo se movimente bastante.

A quantidade de energia total da refeição de um dia não poderá ser menor do que 800 Kcal. Mas, sabendo-se que a necessidade de energia depende de fatores como idade, estatura, peso e atividade física é recomendado que seja feito o acompanhamento da dieta por um nutricionista.

A seguir, tem-se algumas orientação que podem ser seguidas e que contribuirão para a redução de peso. Mas não se esqueça: emagrecer e manter o peso exige educação alimentar, atividade física, persistência, controle e determinação para se alcançar o objetivo.

1. Estabeleça horários para as refeições que devem ser no mínimo cinco (café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar).

2. Diminua a quantidade de alimentos ingeridos mas, no início, não abra mão das suas preferências. Por exemplo, se você come 1 barra de 30 gramas chocolate todos os dias passe a comer metade dela. Lembre-se: o radicalismo só vai aumentar as chances de você não alcançar o seu objetivo!

3. Adote a prática de atividade física. Mas tenha em mente que você não quer ser um atleta de elite apenas se movimentar mais. Então, não precisa malhar 4 horas por dia nos sete dias da semana. Inicie fazendo uma caminha, 3 vezes por semana durante 40 minutos por sessão.

4. Passe a ingerir alimento light ou diet mas, leia os rótulos dos alimentos, principalmente dos diet pois eles podem conter maior quantidade de calorias do que os alimentos "normais". Um exemplo típico são os chocolates diets que possuem maior quantidade de gordura aumentando o seu valor calórico.

5. Substitua o leite e seus derivados integrais pelos desnatados; queijos "amarelos" (mussarela, prato, cheedar, gorgonzola) pelos "brancos" (ricota, cottage, de minas).

6. Utilize adoçantes artificiais.

7. Inicie as refeições sempre por uma farta salada.

8. Faça as carnes grelhadas ou assadas. Fuja dos molhos, frituras e ensopados.

9. Beba bastante água durante o dia. Nas refeições prefira suco de frutas a refrigerantes. Se isso não for possível, prefira os diets ou lights.

10. Você possui algo muito importante: o "livre arbítrio". Assim, quando te oferecerem a torta mais calórica e que certamente é a que você mais venera, você terá duas opções: aceitar ou não. Então, pense no que te dará mais satisfação DEPOIS de comer. O peso na consciência se disser "sim" ou as calorias a menos se você disser "não".

(http://educanutricao.blogspot.com/2008/03/dietas-hipocalricas-ou-de-emagrecimento.html)

Desejos e Realizações

<a href="http://arteartesanatoemimos.blogspot.com" target="_blank"><img src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi12G_WePG17bhe8t5Q_n6wPlVfzVSwCHqoxUW8kAi_u8phzENqGQTss0SUZvJ6vN_ZklnyhIulkXN9DUZdYPiDvK1Qhv9md8yZQ60k2HJjqKVW0r94gLqy6O74D32BjZW3efuXnw4zjRE/s320/desejos.JPG" border="0" /></a>

O ano que passou me deixou muitas coisas boas e neste ano que esta começando quero fazer muito mais por mim, por quem amo e para os que puder ajudar...

Decidi postar em meus blogs e propor aos meus seguidores, visitantes que também experimentem, tenho certeza que ao chegar ao final de ano estarão felizes por verem as conquistas... nada é definitivo a não ser a "morte", sendo assim podemos mudar a hora que quisermos, é uma lista aberta onde inicialmente colocamos todos os nossos desejos e a hora que quisermos acrescentamos, pois ao longo dos dias, semanas, meses vamos mudando, acontecem fatos novos, mas o que não podemos é perder o foco: Coração Sorrindo...

Caso queira participar ou ler mais AQUI.

2º Desejo: Emagrecer, cuidar mais de minha alimentação, do maridão e filho. Ter uma alimentação saudável, ler mais sobre o assunto...

Sei que neste blog a proposta que fiz inicialmente era para postar receitas da família, irmãs, amigas, enfim receitas normais(engorda) e agora quero começar a postar receitas saudáveis e é o que farei...

Paz e Luz

Bjcas

Graça